trening na masę

plan calkowicie zly poczytaj posty podwieszone na mase powinno wykonywac sie conajmnie 3 cwiczenia na dana partie a nie wszedzie po jednym i niewiadomo ile serii dobry trening mozna ulozyc majac tylko lawke gryf i hantelki

Dieta na masę, dział odżywianie. Jeśli przesadzisz z treningiem na klatkę, efekt będzie odwrotny do zamierzonego. Dział trening. Poradzi. Jak dowali 20 cm w obwodzie to ta klatka juz nie bedzie zapadnięta.

a no walsnie z tymi produktami chcem zaczac nowy trening bo od 7 miesiecy jade na mase a juz cieplo i szukam odmiany na silowni

bic44 Trochę źle zrozumiałem co napisałeś - myślałem że polecasz trening na wzrost siły a nie siłowy - mały błąd i mi się pomieszało :) Chciałbym sie dowiedzieć czy lepiej ułożyć dietę na masę +HIIT 3 razy w tygodniu (no i siłownia 3 razy), czy lepiej diętę redukcyjną z HIIT'em i siłownią 3x w tygodniu. Pozdrawiam

Po pierwsze dieta, a po drugie masz niewielki staż więc radziłbym zastosować skrócone FBW napewno wzmocnisz tym mięśnie i o ile się orientuje to ten trening może być na masę a także na redukcje różnica tkwi w stosowaniu odpowiedniej ilości serii i powtórzeń. Zaczekajmy co powie na to traktor71. pozdrawiam

Hmm co do planu to trening dla ciebie to skrócony FBW Poszukaj w tematach, w co drugim poście go proponuje wiec łatwo znajdziesz Co do powtórzeń. Możesz stosować progresje (czyli dokładać ciężar z każdą serią), regresje (odejmować ciężar z każdą serią), albo stały ciężar. Podczas treningu na mase powinieneś podczas serii zostawić sobie zapas [...]

te trening amstronga brzmi kuszaca ale czy on nie bedzie kolizowal z moim treningiem na mase?raczej tak wiec zostawie go na pozniej

też jechałem taką progresją i ładnie szło ... przez jakiś czas ale ilość powtórzeń inna i teraz warto sprawdzić co się wypracowało mnie nie jarają wyniki siłowe nie robię treningu na siłę ale na masę ale swoje możliwości chcę znać wiem że nijak się mają wyniki siłowe jak trening(i cała reszta) nie jest na siłę ale tak orientacyjnie

kreatyne mozna brac rowniez w czasie redukcji. na mase to jest dieta, a na sile odpowiednio ukierunkowany trening. chcesz wiedziec wiecej wypelnij ankiete.

lepiej pójdźdo działu trening dla zaawansowanych, skoro masz już 2 lata stażu. Ale mi się wydaje, nawet, jak na początkującego, je 3 powt. to za mało na masę (jeśli o to Ci chodzi).

Jesli ma byc to twoj 1-2 cykl to zestaw jaki podales bedzie ok na mase jest dodatni bilans kaloryczny a na sile odpowiedni trening co do dawkowania uzyj wyszukiwarki

Podaj swoje aktualne wyniki siłowe (przysiad, mc, wyciskanie i drążek) Masz problemy z progresją obciążenia z treningu na trening? Czemu akurat ten plan, a nie inny (dużo lepszy)? Na nogi masz najmniej serii w całym planie ... nawet biceps i triceps dostały więcej i ty liczysz na masę? Zmieniony przez - Patay w dniu 2009-04-20 20:55:15

Powiem tak jak już długo ciągnąłeś ten trening to powinieneś zrobić przerwę przed zaczęciem suplementacji kreatyną. A co do warzyw to jeśli tylko ogólnie w twojej diecie nie będzie za dużo tłuszczu to nie przeszkadza to na redukcji. Jednak dieta redukcyjna zawiera o wiele mniej tłuszczu niż ta na masę więc ciężko będziesz miał się wyrobić.

dokladnie trening ma byc na redukcji ,stad duza liczba powtorzen (15), ale tez i mala (5) zeby miesien "czulo sie potrzebny". 4-6powtorzen trenning barzdiej silowy.Dla wiekszosci ludzi powtorzenia 10-8 powtorzen najlepsze na mase, w moim treningu tez takie są. Progresja tez jestw cw. podstawowych

[...] sa juz przemeczone... w dodatku to samo proponowali mi koledzy z silowni ktorzy maja za soba kilka lat przerzucania zelastwa :) ponadto to co trenowalem mialo znamiona treningu ogolnorozwojowego znowu jesli chodzi o klate i bice masz racje... w wiekszosci zrodlach jest napisane zeby laczyc trening klaty z tripem. jednakze atlas cwiczen [...]

Czy jeśli ćwicze cały czas z tą samą liczbą serii i obciążeniem, a co trening dodaje 1 dodatkowe powtórzenie, to ćwicze bardziej na mase czy na rzeźbe?

Właśnie z powodu na mój wiek nierobie tych ćwiczeń, ale czy trening jest OK. Ma on być na masę.

[...] a wyglada ona tak: Śniadanie 6:00 Płatki owsiane 120g Mleko 0,5% 300g 2 białka jaj (ok. 60g) Oliwa z oliwek 10g Łącznie: 30B, 20T, 91WW – 674 kcal Przedtreningowy 9:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 110g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Łącznie: 31B, 18T, 68WW – 563 kcal Trening 11:00/13:00 - Prosto po treningu: [...]

Więcej nie znaczy lepiej, więc jak na fbw to 3 dni w zupełności wystarczą więcej jest potrzebne tylko do przetrenowania. A ktoś pisał, że fbw jest złe na siłę? Według mnie to najlepszy trening na siłę/masę.

Zapomniałem tam zadać pytań :P 1.Czy ten trening jest dobry na masę? 2.Czy nie przemęczę mięśni,tyloma seriami na klatę wychodzi 11. Ps.Jestem początkującym chodzę na siłownię od 3 miesięcy.